日々のしあわせな時間が増える朝の習慣

イヤな気分の朝も、やる気に満ちあふれている朝もあります。それなのに毎日同じようにがんばれるはずがありません。朝の「いま、どんな気持ち？」という質問で、自分を客観視することで、気持ちの整理がつき心が整います。大事な朝の時間を自分に使いましょう。

朝1分間、30の習慣。 [ マツダミヒロ ]

目覚めてすぐ、何をしますか？

そう質問すると「時間を知るために、スマホを見る」と答える方が多いとおもいます。ですが、起きてスマホを見ると誰かのSNSをチェックしたり無意識に行う行為が、誰かとコミニュケーションを取ることにつながります。その内容がポジティブな内容ならよいのですが、モヤモヤしたり、仕事のメールを見て「あ〜、やらなきゃなぁ」とネガティブな気持ちになることも少なくありません。

目覚めてすぐは脳がきれいな状態「プラチナタイム」

さまざまな研究から、朝の充実が幸福度をあげることが証明されています。その時間にわざわざネガティブな情報を入れるのは、もったいないです。人はポジティブな感情より、ネガティブな感情が勝ってしまいます。その日、楽しみなことを意識するように想像し、「いま、どんな気持ち？」という質問を自分にしましょう。

しあわせなことからスタートしよう

自分は何をすればしあわせを感じますか？「焼きたてのパンにバターをたっぷりつけて食べる瞬間」「おいしいコーヒーを飲みながら窓の景色を眺める」「ストレッチすること」などそれぞれの答えが出てくるでしょう。それをルーティン化することで1日の充実度を上げるきっかけになります。「しあわせだ」と感じることを見つけることからスタートしましょう。

無理して早起きする必要はありません

本書は「早起きをしなさい」という内容ではありません。早起きに向いてる人とそうでない人がいます。大切なのは朝起きて何をするかです。たとえば身体を動かすことが好きな人は仕事が終わってから筋トレをするよりも、朝起きてすぐにおこなうほうが頭もすっきりし、活力がわいてきます。脳が空っぽな状態の朝に好きなものを入れることで、最大のしあわせを感じることができます。

第２部では、1分もかからない自分への30の質問が掲載されています。最初はその中から一つを毎朝の習慣として初めてみることをおすすめします。私は今まで朝起きたらすぐにテレビをつけてニュースを見ていましたが、その習慣をやめました。我が家では朝に太陽の日差しがサンサンと眩しいくらいに差し込みます。ですのでカーテンを開け、窓の外の木々を見ながら好きな読書を楽しんでいます。みなさんも、ぜひ、しあわせな時間を増やしてください。

＜目次＞
第１部　人生の質は、朝の過ごし方で決まる
第２部　朝１分間、３０の習慣ーＱｕｅｓｔｉｏｎ・Ａｃｔｉｏｎ・Ｐｌａｎ
第３部　最高の朝を継続するための「プロダクティビティシート」